Vaše zdravlje zaslužuje najbolji oblik magnezija – pronađite ga prema vlastitim potrebama
Magnezij je jedan od najvažnijih minerala za zdravlje – sudjeluje u više od 300 biokemijskih procesa u tijelu, od podrške mišićima i živčanom sustavu, do smanjenja umora i održavanja zdravlja kostiju. No, na tržištu je toliko različitih oblika i brendova magnezija da se lako izgubiti u izboru. Donosimo vodič kroz najvažnije vrste magnezija, njihove namjene i preporuku najkvalitetnijih proizvoda.
Izvori magnezija u redovnoj prehrani: integralne žitarice (posebno ječam i zob), orašasti plodovi (najviše indijski oraščić), čokolada, mahunarke, krumpir, tofu, kava, čaj, kakao, suncokretove sjemenke, morski plodovi (posebno iverak), grožđice, banane, mrkva, peršin.
Vrste magnezija i za što su namijenjene
1.Magnezijev citrat
Za koga? Osobe s povremenim zatvorom, grčevima ili potrebom za bržom apsorpcijom.
Za što? Opuštanje mišića, laksativni učinak, smanjenje umora.
Prednosti: Dobra bioraspoloživost, manje probavnih nuspojava.
Magnezijev Citrat dolazi u mekim gel kapsulama koje sadrže magnezijev citrat, magnezijev glicinat i magnezijev malat. Uključen u mnoge biološke procese u našem tijelu: doprinosi smanjenju iscrpljenosti i umora, pomaže u održavanju normalne funkcije psihe, živčanog sustava, mišića i kostiju .
2.Magnezijev malat
Za koga? Sportaši, osobe s kroničnim umorom ili fibromialgijom.
Za što? Brza i učinkovita nadoknada energije, oporavak mišića.
Prednosti: Najbolja bioraspoloživost, bez laksativnog učinka.
3.Magnezijev glicinat
Za koga? Osobe s anksioznošću, nesanicom, migrenama ili osjetljivim želucem.
Za što? Smirenje živčanog sustava, bolji san, smanjenje stresa.
Prednosti: Najviša apsorpcija, nema laksativnog učinka.
4.Magnezijev taurat
Za koga? Osobe s visokim krvnim tlakom, srčanim problemima ili dijabetesom.
Za što? Podrška kardiovaskularnom sustavu, kontrola šećera u krvi.
Prednosti: Djeluje i na živčani i na srčani sustav.
5.Magnezijev oksid i karbonat
Za koga? Osobe s povremenom žgaravicom ili zatvorom.
Za što? Kratkoročno ublažavanje probavnih smetnji.
Napomena: Slabija apsorpcija, preporučuje se samo za kratkotrajnu upotrebu.
6.Magnezijev klorid i laktat
Za koga? Osobe s niskom razinom magnezija, kroničnim umorom ili grčevima.
Za što? Opuštanje mišića, podrška energiji i zdravlju kostiju.
Prednosti: Dobra apsorpcija, pogodno i za osjetljiv želudac.
Najpoznatiji način korištenja je napitak koji služi kao prirodni izvor magnezija. U tu se svrhu oko 30g magnezijevog klorida otopi u litri vode te se takav rasol može piti oko 1 dcl dnevno. Iako ima moćno djelovanje, okus mu nije privlačan pa ga možete kombinirati s voćnim sokovima ili koristiti kao bazu za smoothie.
Probajte magnezij klorid u obliku ulja tako da 15 grama dodate u 100 ml prokuhane i ohlađene vode. Nanesite na željeno područje 2 puta dnevno.
Preporučuje se i za kupke za smanjenje simptoma PMS-a, nervoze i stresa. U pola čaše magnezij klorida dodajte nekoliko kapi baznog i eteričnog ulja i otopite ih u kadi u toploj vodi. Ova je kupka pravi melem i za sportaše koje muči upala mišića nakon treninga.
Kako odabrati pravi magnezij?
- Za sportaše i aktivne osobe: Magnezijev malat (npr. KAL Magnesium Malate) zbog brze apsorpcije i podrške energiji.
- Za stres, nesanicu i migrene: Magnezijev glicinat (npr. KAL Magnesium Glycinate) za smirenje i bolji san.
- Za probavne smetnje i zatvor: Magnezijev citrat ili oksid (npr. Solgar Magnezij Citrat, NOW Foods Magnezij Citrat).
- Za zdravlje srca: Magnezijev taurat.
- Za osjetljiv želudac: Magnezijev laktat ili glicinat.
Izbor magnezija ovisi o vašim potrebama: za energiju i sport birajte malat, za opuštanje i san glicinat, za probavne smetnje citrat, a za zdravlje srca taurat. Birajte provjerene brendove kao što su KAL, Solgar, NOW Foods i Dietpharm, koji garantiraju čistoću i učinkovitost. Prije početka uzimanja dodataka, konzultirajte se s ljekarnikom ili liječnikom, osobito ako uzimate druge lijekove ili imate kronične tegobe.
IZVOR : Linkovi uz fotografije proizvoda i istraživanje tržišta / naslovna fotografija: europeana/unsplash.